Maigrir : Régime d’été

Le printemps est là, et dans quelques semaines l’été prendra ses quartiers. Après l’hiver et ses plats caloriques, quelques kilos superflus doivent être gommés pour retrouver la forme et la ligne.

Quelles astuces pour maigrir ?

Tout d’abord, vous devez vous fixer un objectif : combien de poids désirez-vous perdre, en combien de temps. Soyez réaliste : il n’est pas possible de perdre des dizaines de kilos en 1 mois. Durant les premières semaines tous les régimes font perdre rapidement du poids. Puis, celui-ci se stabilise.

Vous devez élaborer un plan, vous y tenir fermement et respecter les règles fixées au départ et cela pendant quelques semaines.

Faites-vous aider

Autour de vous, vous trouverez toujours une amie qui souhaite aussi perdre du poids. A plusieurs il est toujours plus facile de suivre un régime, de changer ses habitudes de vie. N’hésitez pas  à parler de votre intention de maigrir à votre entourage. Il vous aidera. Vous mettrez ainsi de votre côté toutes les chances pour obtenir les meilleurs résultats. De nombreuses études l’ont démontré.

De bonnes petites tomates !

Régime d’été

L’été et ses marchés regorgent de fruits et légumes délicieux, sains, et peu caloriques : salades, fraises délicates, poivrons rouges, verts grillés, pêches juteuses, abricots mûrs à point et melons odorants. Quel régal que ces amis des régimes de l’été. Et  encore plus qu’amicaux, ils sont pauvres en matières grasses. Ils nous apportent de nombreuses vitamines A, C etc. des fibres alimentaires, des minéraux et oligo éléments. Ils ne sont pas ennuyeux et ont beaucoup de goût.

Une alimentation équilibrée

Déjà, vous  en supprimez les plats préparés, les aliments gras et trop sucrés. Retrouvez de bonnes habitudes alimentaires. Vous devez manger équilibré et varié. Apprenez les bons réflexes.

Dans une alimentation déséquilibrée, notre corps absorbe plus de calories qu’il n’en dépense.

Quatre groupes alimentaires sont à répartir sur les trois principaux repas : produits laitiers – poisson, viande et œufs, fruits et légumes, eaux à volonté.

Aucun aliment ne contient tous les éléments qui nous sont nécessaires quotidiennement : protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux.  Chaque groupe alimentaire en a plus ou moins

Pour une alimentation équilibrée, il faut chaque  jour des aliments de chaque groupe.

Etablissez une liste de vos 14 prochains menus

Pour vous aider, voici quelques suggestions de menus :

Poisson et citron dans de la glace

Boire beaucoup

Contre les kilos, il faut boire de l’eau qui élimine les toxines. C’est un besoin vital. Une bonne hydratation favorise la perte de poids et le transit  intestinal.  Les sodas et les boissons sucrées doivent être  supprimés. L’alcool lui sera consommé avec beaucoup de modération.

Arrêter de grignoter

Les occasions de grignoter ne manquent pas : au bureau, devant la télévision, fatigue, simple gourmandise, stress. Ce grignotage est facteur de l’apparition  du surpoids et de l’obésité.

Vos repas principaux doivent être complets et équilibrés, principalement le petit-déjeuner. On peut tromper l’envie de grignoter en buvant un verre d’eau, du café léger  ou déca, du thé, une infusion (les boissons chaudes diminuent l’envie de grignoter). Dans la matinée, croquez à pleines dents dans une pomme, coupe-faim naturel, plutôt que dans une barre chocolatée. Lors d’un  apéritif, préférez le jus de tomate à l’alcool, les légumes à croquer et les tomates cerises aux cacahuètes-saucissons…
N’achetez pas d’aliments destinés au grignotage : chips, gâteaux salés, bonbons… N’achetez pas d’aliments de façon impulsive, faites une liste de vos courses et tenez-vous y !

Seul le grignotage des fruits frais est autorisé, mais toujours sans abus.

L’activité physique

Mieux manger est primordial, mais une activité physique régulière vous permettra de garder votre objectif. Pour retrouver  votre forme, il faut bouger, marcher. Prenez les escaliers à la place des ascenseurs. En individuel ou en groupe allez nager. Faites du jogging dans le parc de votre ville. Une randonnée pédestre par mois en forêt vous oxygènera, le vélo vous redonnera du souffle et ces simples activités sportives  stabiliseront votre perte de poids sur le long  terme. La sédentarité  est une des raisons de la prise de poids. Si vous décidez de pratiquer un sport intensément, un avis médical s’impose.

L’activité physique et l’alimentation équilibrée sont la combinaison gagnante pour un bien-être physique et moral.

Encore des astuces

Pour vos cuissons, privilégiez la vapeur, l’étouffée, les papillotes, le micro-ondes pour des cuissons rapides sans matières grasses. Les aliments gardent leur saveur et leur valeur nutritive. Au gril ou sur le barbecue, la viande est saisie et perd sa graisse. Pour vos sauces, remplacez la crème fraîche par du yaourt ou du fromage blanc assaisonné de citron, d’herbes aromatiques, de condiments et épices. Pour les pâtisseries,  les feuilles de brick sont plus légères que les classiques pâtes feuilletées ou sablées.

Top Astuces Pour Maigrir

Apportez quelques changement simples dans votre mode de vie et votre alimentation et vous verrez que vous pourrez réellement perdre du poids et obtenir un corps plus maigre et sain.

1-      Fixez vous un objectif

Combien de poids voulez vous perdre, et en combien de temps ? Soyez réaliste dans votre objectif, mais il est important de s’en fixer un.

Écrivez cet objectif et collez le quelque part où vous le verrez tous les jours ! (sur le frigo par exemple) Lisez cet objectif à voix haute le matin pour vous motiver, et si vous le pouvez parlez en aux personnes autour de vous. Cela rendra l’objectif plus « réel » et vous motivera encore plus à l’atteindre après vous y être engagé devant vos amis.

2-      Élaborez un plan

Il y a une expression : « si vous n’avez pas de plan, votre plan c’est d’échouer ». Et ceci est vrai pour maigrir. Si vous voulez atteindre un objectif en deux semaines, élaborez un menu de vos 14 prochains repas et une liste des courses de nourriture à faire pour les réaliser. Si vous n’avez pas de nourriture saine à la maison, c’est toujours tenant de piocher dans les mauvaises choses, alors débarrassez vous des plats préparés, des aliments gras et remplacez-les par des aliments ayant du goût, mais sains.

Parlez avec vos amis et voyez s’ils veulent perdre du poids avec vous ; vous seriez surpris de voir ne nombre de personnes qui ont des problèmes de poids, et les recherches montrent qui si vous suivez un régime avec un/une  ami(e) ou deux il y a meilleures chances pour que vous suiviez le régime et vous aurez de meilleurs résultats !

3-      Eliminez les toxines

Des recherches ont montrées que la graisse peut s’accrocher aux toxines présentes dans le corps les  rendant plus difficiles à éliminer. En éliminant les toxines, vous éliminez donc en même temps de la graisse.

Nous sommes exposés à plus de toxines que jamais et même si le corps et normalement très bon pour se débarrasser des toxines par lui-même, nombreuses sont les personnes qui ont trop de toxines en elles et ne peuvent plus les évacuer en quantité suffisante, détériorant la santé et causant un gain de poids.

Si vous avez essayé plusieurs régimes et qu’ils ont tous échoués, vous devriez peut-être regarder si le problème ne vient pas d’un excès de toxine.

Dans tous les cas, vous n’avez pas besoin d’un lavement du colon qui utilise des laxatifs et retire tout au corps (les bonnes comme les mauvaises choses). Vous avez juste besoin de nettoyer votre corps en suivant des méthodes naturelles de détoxification qui aideront votre organisme à faire le travail.

4-      Des repas petits, mais réguliers. Ne vous affamez pas !

Plutôt que de manger 3 gros repas, divisez votre apport calorifique en 5 repas plus petits étalés au cours de la journée. Vous n’aurez pas faim et n’aurez donc pas besoin de grignoter entre les repas. Cela va aussi vous aider à avoir un métabolisme plus élevé, ce qui fait bruler plus de graisse à votre corps. Ne sautez pas le petit-déjeuner, c’est lui qui réveille votre métabolisme le matin et vous met en jambes pour la journée.

Ne soyez pas tenté de vous priver de nourriture ; cela finira juste par ralentir votre métabolisme, et ralentira le rythme auquel vous brulez la graisse.

5-      Buvez beaucoup d’eau

Boire de l’eau aide à couper la faim, et peut aussi aider à éliminer les toxines et les impuretés du corps. Boire un verre d’eau pétillante avant un repas est un bon moyen de réduire l’appétit.

Par ailleurs on pense souvent que l’on a faim alors que l’on a soif. Si vous en avez marre de boire de l’eau plate, buvez du thé comme le thé vert ou peppermint !

6-      Faites de bon choix dans vos aliments

Suivre un régime ne veut pas dire que vous devez manger uniquement des aliments ennuyeux ou sans goût ! Il y a des tas d’aliments qui sont délicieux, faibles en calories et sains.

Evitez tout ce qui est frit, transformé ou raffiné, et augmentez vos apports en protéines maigres (poisson et poulet), végétaux (verts plus précisément) et fruits (pastèque et raisins sont excellents par exemple).

Une fois que notre palais s’adapte, notre perception du goût change et vous réaliserez que la nourriture frite ou graisseuse n’a en fait pas si bon goût : c’est juste le corps une meilleure nourriture (voir le paragraphe suivant)

7-      Comprendre la différence entre une carence et la faim

Beaucoup de personnes pensent qu’elles ont faim alors qu’elles ont simplement une carence alimentaire, due à une mauvaise alimentation. Le corps vous réclame de la nourriture car il manque de quelque chose. Quand vous mangez de la nourriture « sale », vous ne donnez pas à votre corps les bons nutriments dont il a besoin pour rester en forme, il vous envoie donc un signal réclamant plus à manger (faim) jusqu’à qu’il obtienne ce dont il a besoin.

Lorsque vous aurez une alimentation équilibrée, vous n’aurez plus ces « creux » au long de la journée car vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin.

8-      Faites de l’exercice

Vous n’avez pas besoin de tomber dans un excès inverse et faire des exercices extrêmes plusieurs heures par jour, mais vous devez commencer à bruler des calories. Inscrivez vous à une salle de sport ou sortez courir (même marcher au début !). Essayez d’avoir une activité physique tous les jours même si ce n’est que 20/30 min. L’objectif est de suer et d’être essoufflé : cela veut dire que vous brulez des calories !

Maintenant vous savez comment faire pour maigrir !

Prenez la décision qu’aujourd’hui est le jour où vous allez prendre la décision de faire quelque chose qui va changer votre vie de manière positive.

N’oubliez pas ; c’est en faisant les choses que l’on obtient des résultats !

Si ce site vous a aidé, n’hésitez pas à me laisser un message ou commentaire pour raconter votre histoire !

Pour maigrir : comment perdre du poids rapidement

Il est possible de trouver de nombreux produits, pilules et potions sur le marché qui promettent de vous faire perdre du poids rapidement. Le problème est qu’en réalité la plupart de ces produits ne fonctionnent pas et certain n’ont même pas été testés correctement (risques d’effets secondaires).

Pour maigrir et que cette perte de poids reste sur la durée, vous devez commencer par des changements simples dans votre alimentation et votre mode de vie et trouver un programme ou un plan de régime qui vous aidera dans vos efforts et vous permettront de garder les résultats de votre perte de poids.

Malheureusement il n’existe pas de baguette magique pour maigrir, mais ce n’est pas pour cela qu’il n’est pas possible de perdre du poids rapidement. Par contre il va falloir vous habituer à manger de manière équilibrée, des aliments ayant de vraies qualités nutritives et incorporer d’une façon ou d’une autre de l’exercice ou une activité physique dans votre quotidien pour vous permettre d’atteindre et de garder votre objectif.

Nous ne vous conseillons pas un régime traditionnel où il faut compter les calories ; avec le recul nous voyons bien que les gens sont frustrés des résultats obtenus, et qu’il est difficile d’appliquer ce genre de régime dans la vie de tous les jours. En plus à la fin ce genre de régime le poids perdu revient aussi vite qu’il est partit, car vous n’avez pas résolu la base du problème.

Aussi les programmes où vous vous privez de nourriture ou les régimes à base de jus ne fonctionnent pas pour la plupart des gens, car le corps réagit à ce genre de régime en se mettant en mode « veille » et brule beaucoup moins de graisse que quand vous vous alimentez normalement. Résultat, vous mangez moins, mais votre corps consomme moins. Pire c’est comme cela que démarre l’effet « yoyo ».

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Les conseils pour maigrir seront bientôt disponibles sur cette page !